Το μαγνήσιο οι μορφές του και οι ιδιότητες του.

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα.

 Παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία των μυών, του νευρικού συστήματος, την παραγωγή ενέργειας και τη διατήρηση της υγείας των οστών. 

Υπάρχουν διάφορες μορφές μαγνησίου που χρησιμοποιούνται σε συμπληρώματα, και κάθε μία έχει διαφορετική απορροφητικότητα και εφαρμογές. 

Μορφές Μαγνησίου:

1. Μαγνήσιο κιτρικό (Magnesium citrate)

• Πολύ καλά απορροφήσιμο από τον οργανισμό.
• Ιδανικό για όσους έχουν έλλειψη μαγνησίου.
• Μπορεί να λειτουργήσει ως ήπιο καθαρτικό σε υψηλές δόσεις.
• Την φυσική του μορφή την βρίσκουμε στα εσπεριδοειδή.

2. Μαγνήσιο γλυκινικό (Magnesium glycinate)

• Το σώμα μας χρησιμοποιεί το συγκεκριμένο αμινοξύ στην κατασκευή των πρωτεϊνών. 
• Έχει υψηλή βιοδιαθεσιμότητα και είναι ήπιο για το στομάχι.
• Συχνά συνιστάται για όσους έχουν προβλήματα με άγχος, αϋπνίες, κράμπες, φλεγμονές και διαβήτη.
• Βρίσκεται στις τροφές ψάρια, κρέας, γαλακτοκομικά και όσπρια.

3. Μαγνήσιο οξείδιο (Magnesium oxide)

• Περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, αλλά έχει χαμηλή απορροφητικότητα.
• Συνήθως χρησιμοποιείται ως καθαρτικό ή για τη θεραπεία της καούρας, δυσπεψίας και δυσκοιλιότητας. Προσοχή!! στην παρατεταμένη κατανάλωσή του διότι φθείρει το επιθήλιο του εντέρου.
• Φυσικά βρίσκεται στα φρούτα και στο κρασί.

4. Μαγνήσιο θρεονικό (Magnesium threonate)

• Θεωρείται ότι έχει τη δυνατότητα να υποστηρίξει την υγεία του εγκεφάλου.
• Εξετάζεται για τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας και της απώλειας μνήμης.

5. Μαγνήσιο μαλονικό (Magnesium malate)

• Χρησιμοποιείται συχνά για την ενίσχυση της ενέργειας και την ανακούφιση από μυϊκούς πόνους.
• Ιδανικό για άτομα με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης ή ινομυαλγία.

6. Μαγνήσιο ταυρικό (Magnesium taurate)

• Συνδέεται με ταυρίνη, ένα αμινοξύ που υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς.
• Χρήσιμο για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης της  μείωση του στρες και της ρύθμισης γλυκόζης στο αίμα.

Τι να προσέξετε:

• Οι ανάγκες σε μαγνήσιο ποικίλουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και την κατάσταση υγείας.
• Συμβουλευτείτε έναν ειδικό υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα μαγνησίου, ιδιαίτερα αν έχετε προβλήματα στα νεφρά ή άλλα υποκείμενα νοσήματα.
• Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν διάρροια, κυρίως με μορφές όπως το μαγνήσιο κιτρικό ή οξείδιο.